| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 120 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.3% | 938 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.5% | 471 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3179 г |
| Зола | 6.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 11.9% | 571 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 11.3% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 149.17 мг | 500 мг | 29.8% | 20.2% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 11.7% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.634 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.7% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.231 мг | 15 мг | 14.9% | 10.1% | 672 г |
| Витамин Н, биотин | 12.462 мкг | 50 мкг | 24.9% | 16.9% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2986 мг | 20 мг | 11.5% | 7.8% | 870 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.73 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1942 г |
| Кальций, Ca | 92.28 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
| Магний, Mg | 12.73 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3142 г |
| Натрий, Na | 2273.24 мг | 1300 мг | 174.9% | 118.7% | 57 г |
| Сера, S | 119.1 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.1% | 840 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 12.1% | 560 г |
| Хлор, Cl | 3484.51 мг | 2300 мг | 151.5% | 102.8% | 66 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1121 г |
| Йод, I | 14.31 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.4% | 1048 г |
| Кобальт, Co | 6.783 мкг | 10 мкг | 67.8% | 46% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6231 г |
| Медь, Cu | 66.08 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
| Молибден, Mo | 11.268 мкг | 70 мкг | 16.1% | 10.9% | 621 г |
| Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.639 мкг | 55 мкг | 32.1% | 21.8% | 312 г |
| Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10565 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.7944 мг | 12 мг | 6.6% | 4.5% | 1511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.539 г | ~ | |||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.591 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.4% | 51.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.451 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.911 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.669 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.154 г | min 16.8 г | 24.7% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».