| Яйцо куриное | 92 г |
| Кабачок | 32 г |
| Кефир 2,5% жирности | 20 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10% | 737 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.3% | 714 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 11.6% | 639 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.034 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 12.2% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 12.1% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 142.72 мг | 500 мг | 28.5% | 21% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 14.8% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.816 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.9% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2.4% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.167 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8.6% | 857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.122 мкг | 50 мкг | 22.2% | 16.3% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2852 мг | 20 мг | 11.4% | 8.4% | 875 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.16 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.8% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 55.63 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.1% | 1798 г |
| Кремний, Si | 5.517 мг | 30 мг | 18.4% | 13.5% | 544 г |
| Магний, Mg | 50.13 мг | 400 мг | 12.5% | 9.2% | 798 г |
| Натрий, Na | 77.66 мг | 1300 мг | 6% | 4.4% | 1674 г |
| Сера, S | 126.22 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.3% | 792 г |
| Фосфор, P | 240.6 мг | 800 мг | 30.1% | 22.1% | 333 г |
| Хлор, Cl | 95.13 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.34 мг | 18 мг | 13% | 9.6% | 769 г |
| Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.7% | 1292 г |
| Кобальт, Co | 5.582 мкг | 10 мкг | 55.8% | 41.1% | 179 г |
| Марганец, Mn | 1.0077 мг | 2 мг | 50.4% | 37.1% | 198 г |
| Медь, Cu | 123.21 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.1% | 812 г |
| Молибден, Mo | 4.225 мкг | 70 мкг | 6% | 4.4% | 1657 г |
| Никель, Ni | 0.202 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.292 мкг | 55 мкг | 44.2% | 32.5% | 226 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12426 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 1.2151 мг | 12 мг | 10.1% | 7.4% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.1% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.006 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.278 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.125 г | min 16.8 г | 18.6% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».