| Яйцо куриное | 100 г |
| сыр лёгкий | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12.2% | 580 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.9% | 596 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.3 мкг | 900 мкг | 27% | 19.1% | 370 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.368 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 18% | 393 г |
| бета Криптоксантин | 63.789 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 273.158 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 11.1% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 136.15 мг | 500 мг | 27.2% | 19.2% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 12.2% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.263 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.1% | 1719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.4% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.53 мг | 90 мг | 9.5% | 6.7% | 1055 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.2% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 5.2% | 1357 г |
| Витамин Н, биотин | 10.632 мкг | 50 мкг | 21.3% | 15.1% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.1 мкг | 120 мкг | 81.8% | 57.8% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2465 мг | 20 мг | 11.2% | 7.9% | 890 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.21 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.7% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 50.11 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 1996 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2753 г |
| Натрий, Na | 85.05 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.6% | 1529 г |
| Сера, S | 99.36 мг | 1000 мг | 9.9% | 7% | 1006 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 10.2% | 688 г |
| Хлор, Cl | 82.11 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.875 мг | 18 мг | 10.4% | 7.3% | 960 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 4.9% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 37.2% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.1498 мг | 2 мг | 7.5% | 5.3% | 1335 г |
| Медь, Cu | 114.74 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.1% | 872 г |
| Молибден, Mo | 3.158 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.2% | 2217 г |
| Селен, Se | 16.442 мкг | 55 мкг | 29.9% | 21.1% | 335 г |
| Фтор, F | 28.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13817 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.7421 мг | 12 мг | 6.2% | 4.4% | 1617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.579 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.947 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.583 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.703 г | min 16.8 г | 16.1% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и кинзой составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».