Мой здоровый рацион

Рецепт Филе куриное на пару с пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Филе куриное на пару с пастой

Паста [Barilla] 50 г
Куриная грудка (филе) 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе куриное на пару с пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.3 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 929 г
Белки 20.9 г 76 г 27.5% 15.2% 364 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 1.9% 2947 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 5% 1112 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.2% 2500 г
Вода 55.9 г 2273 г 2.5% 1.4% 4066 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 13846 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.5% 3529 г
Витамин В4, холин 59.29 мг 500 мг 11.9% 6.6% 843 г
Витамин В5, пантотеновая 1.08 мг 5 мг 21.6% 11.9% 463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.586 мг 2 мг 29.3% 16.2% 341 г
Витамин В9, фолаты 6.5 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6154 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 2.8% 1974 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.404 мг 15 мг 2.7% 1.5% 3713 г
Витамин РР, НЭ 5.5539 мг 20 мг 27.8% 15.3% 360 г
Ниацин 7.872 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.89 мг 2500 мг 8.4% 4.6% 1185 г
Кальций, Ca 5.78 мг 1000 мг 0.6% 0.3% 17301 г
Магний, Mg 62.11 мг 400 мг 15.5% 8.5% 644 г
Натрий, Na 44.72 мг 1300 мг 3.4% 1.9% 2907 г
Сера, S 162.5 мг 1000 мг 16.3% 9% 615 г
Фосфор, P 123.5 мг 800 мг 15.4% 8.5% 648 г
Хлор, Cl 55.61 мг 2300 мг 2.4% 1.3% 4136 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.011 мг 18 мг 5.6% 3.1% 1780 г
Йод, I 4.33 мкг 150 мкг 2.9% 1.6% 3464 г
Кобальт, Co 6.5 мкг 10 мкг 65% 35.9% 154 г
Марганец, Mn 0.0144 мг 2 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Медь, Cu 57.78 мкг 1000 мкг 5.8% 3.2% 1731 г
Молибден, Mo 7.944 мкг 70 мкг 11.3% 6.2% 881 г
Селен, Se 16.467 мкг 55 мкг 29.9% 16.5% 334 г
Фтор, F 93.89 мкг 4000 мкг 2.3% 1.3% 4260 г
Хром, Cr 18.06 мкг 50 мкг 36.1% 19.9% 277 г
Цинк, Zn 0.9389 мг 12 мг 7.8% 4.3% 1278 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.314 г ~
Валин 0.939 г ~
Гистидин* 0.953 г ~
Изолейцин 0.816 г ~
Лейцин 1.43 г ~
Лизин 1.907 г ~
Метионин 0.325 г ~
Метионин + Цистеин 0.628 г ~
Треонин 0.802 г ~
Триптофан 0.274 г ~
Фенилаланин 0.766 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.416 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.939 г ~
Аспарагиновая кислота 1.401 г ~
Гидроксипролин 0.152 г ~
Глицин 0.664 г ~
Глутаминовая кислота 2.044 г ~
Пролин 0.729 г ~
Серин 0.729 г ~
Тирозин 0.65 г ~
Цистеин 0.311 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.152 г от 4.7 до 16.8 г 3.2% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.368 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.289 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.513 г min 16.8 г 3.1% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.419 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.159 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.137 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Филе куриное на пару с пастой составляет 181,3 кКал.

  • Порция = 180 гр (326.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».