| лаваш малый | 50 г |
| Пекинская капуста | 30 г |
| морковь по-корейски | 10 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 10 г |
| Филе куриное на гриле | 30 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.9% | 826 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.8% | 3733 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 7.4% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| альфа Каротин | 1.185 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 2.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.741 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 25.7 мг | 500 мг | 5.1% | 3.3% | 1946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 6.2% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 9.4% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.197 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.3% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 4.5% | 1459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6247 мг | 20 мг | 18.1% | 11.9% | 552 г |
| Ниацин | 2.162 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.94 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.9% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4027 г |
| Магний, Mg | 12.02 мг | 400 мг | 3% | 2% | 3328 г |
| Натрий, Na | 282.07 мг | 1300 мг | 21.7% | 14.2% | 461 г |
| Сера, S | 69.3 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.5% | 1443 г |
| Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 4.9% | 1331 г |
| Хлор, Cl | 19.48 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 11807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 2.136 мкг | 10 мкг | 21.4% | 14% | 468 г |
| Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2230 г |
| Медь, Cu | 33.37 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.2% | 2997 г |
| Молибден, Mo | 2.876 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2434 г |
| Селен, Se | 6.561 мкг | 55 мкг | 11.9% | 7.8% | 838 г |
| Фтор, F | 36.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11044 г |
| Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 7.2% | 911 г |
| Цинк, Zn | 0.4163 мг | 12 мг | 3.5% | 2.3% | 2883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.171 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.331 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шава мал. составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».