| Банан | 135 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 7 г |
| Какао-порошок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.9 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3.8% | 835 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 4.8% | 659 г |
| Углеводы | 51.1 г | 219 г | 23.3% | 7.3% | 429 г |
| Углеводы (общие) | 55.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 9.7% | 323 г |
| Вода | 22.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10058 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 6% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 30.14 мг | 500 мг | 6% | 1.9% | 1659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 5.6% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 6.9% | 458 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.528 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.8% | 1776 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 2.6% | 1187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 2.6% | 1207 г |
| Витамин Н, биотин | 14.27 мкг | 50 мкг | 28.5% | 8.9% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5725 мг | 20 мг | 17.9% | 5.6% | 560 г |
| Ниацин | 1.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 517.15 мг | 2500 мг | 20.7% | 6.5% | 483 г |
| Кальций, Ca | 41.11 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2432 г |
| Кремний, Si | 58.399 мг | 30 мг | 194.7% | 61.1% | 51 г |
| Магний, Mg | 123.43 мг | 400 мг | 30.9% | 9.7% | 324 г |
| Натрий, Na | 35.33 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3680 г |
| Сера, S | 61.3 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.9% | 1631 г |
| Фосфор, P | 235 мг | 800 мг | 29.4% | 9.2% | 340 г |
| Хлор, Cl | 77.92 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 282.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.468 мг | 18 мг | 19.3% | 6.1% | 519 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 2.93 мкг | 10 мкг | 29.3% | 9.2% | 341 г |
| Литий, Li | 2.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5587 мг | 2 мг | 127.9% | 40.1% | 78 г |
| Медь, Cu | 516.46 мкг | 1000 мкг | 51.6% | 16.2% | 194 г |
| Молибден, Mo | 4.565 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2% | 1533 г |
| Никель, Ni | 3.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.994 мкг | 55 мкг | 30.9% | 9.7% | 324 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10537 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 2.1744 мг | 12 мг | 18.1% | 5.7% | 552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.649 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.64 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.383 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.933 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.67 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.287 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.248 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.758 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.515 г | min 16.8 г | 9% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 318,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».