| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 5% жирности | 315 г |
| Смородина черная | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.8% | 697 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.6% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2% | 4147 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 31.66 мг | 500 мг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 5% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.497 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.9% | 1702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 16% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 84.14 мг | 90 мг | 93.5% | 77.2% | 107 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 4.593 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.6% | 1089 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3196 мг | 20 мг | 11.6% | 9.6% | 862 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.31 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.2% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 91.27 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.5% | 1096 г |
| Кремний, Si | 25.86 мг | 30 мг | 86.2% | 71.2% | 116 г |
| Магний, Mg | 28.59 мг | 400 мг | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Натрий, Na | 102.12 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
| Сера, S | 101.61 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.4% | 984 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 12.9% | 642 г |
| Хлор, Cl | 182.41 мг | 2300 мг | 7.9% | 6.5% | 1261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 4.8% | 1726 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.6% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 2.825 мкг | 10 мкг | 28.3% | 23.4% | 354 г |
| Литий, Li | 0.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1944 мг | 2 мг | 9.7% | 8% | 1029 г |
| Медь, Cu | 99.72 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.3% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 15.252 мкг | 70 мкг | 21.8% | 18% | 459 г |
| Никель, Ni | 0.671 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.517 мкг | 55 мкг | 26.4% | 21.8% | 379 г |
| Стронций, Sr | 13.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17197 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.3177 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3777 г |
| Цирконий, Zr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.348 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творожный завтрак от Марины составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».