| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 155 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5651 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.7% | 9500 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 10.1% | 3294 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.1% | 2222 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 13.8% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 13.4% | 2528 г |
| альфа Каротин | 1.286 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 17.4% | 1908 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 89.068 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 4.14 мг | 500 мг | 0.8% | 2.7% | 12077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 6.7% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 5.7% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.045 мкг | 400 мкг | 2.8% | 9.4% | 3622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 30.9% | 1087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 18.1% | 1861 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2% | 16835 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 40.6% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3153 мг | 20 мг | 1.6% | 5.4% | 6343 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.41 мг | 2500 мг | 7.5% | 25.2% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 16.27 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.4% | 6146 г |
| Кремний, Si | 15.539 мг | 30 мг | 51.8% | 173.8% | 193 г |
| Магний, Mg | 6.94 мг | 400 мг | 1.7% | 5.7% | 5764 г |
| Натрий, Na | 134.57 мг | 1300 мг | 10.4% | 34.9% | 966 г |
| Сера, S | 14.18 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.7% | 7052 г |
| Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 12.8% | 2658 г |
| Хлор, Cl | 218.5 мг | 2300 мг | 9.5% | 31.9% | 1053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 9.1% | 3666 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.629 мкг | 10 мкг | 26.3% | 88.3% | 380 г |
| Литий, Li | 9.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1242 мг | 2 мг | 6.2% | 20.8% | 1610 г |
| Медь, Cu | 61.33 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 20.5% | 1631 г |
| Молибден, Mo | 2.854 мкг | 70 мкг | 4.1% | 13.8% | 2453 г |
| Никель, Ni | 4.424 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 19928 г |
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 43243 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 14.8% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.2326 мг | 12 мг | 1.9% | 6.4% | 5159 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.002 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 71.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.215 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.215 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.209 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 31.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной (пом огур лук айсб) составляет 29,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».