| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Изюм | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 85 г |
| Рис отварной без масла | 165 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.3% | 710 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.4% | 475 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 3.8% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5% | 891 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.6% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 66.9 мг | 500 мг | 13.4% | 6% | 747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 3.4% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.4 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 9.1% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.8% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 5.857 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.2% | 854 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.088 мг | 20 мг | 15.4% | 6.9% | 648 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.76 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1669 г |
| Кальций, Ca | 93.55 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.2% | 1069 г |
| Кремний, Si | 11.342 мг | 30 мг | 37.8% | 16.9% | 265 г |
| Магний, Mg | 25.97 мг | 400 мг | 6.5% | 2.9% | 1540 г |
| Натрий, Na | 124.15 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.3% | 1047 г |
| Сера, S | 113.6 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.1% | 880 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 9.5% | 471 г |
| Хлор, Cl | 221.4 мг | 2300 мг | 9.6% | 4.3% | 1039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 2.7% | 1642 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 2.142 мкг | 10 мкг | 21.4% | 9.6% | 467 г |
| Марганец, Mn | 0.1678 мг | 2 мг | 8.4% | 3.8% | 1192 г |
| Медь, Cu | 93.7 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.2% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 6.536 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.2% | 1071 г |
| Никель, Ni | 0.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.085 мкг | 55 мкг | 40.2% | 18% | 249 г |
| Титан, Ti | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8529 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.5558 мг | 12 мг | 4.6% | 2.1% | 2159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.776 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.375 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.214 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.113 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.247 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.4 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.122 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | min 16.8 г | 21.1% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-гречнево-рисовая составляет 223,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».