| Яйцо куриное | 200 г |
| Огурец парниковый | 240 г |
| Куриная грудка (филе) | 480 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 150 г |
| Грецкий орех | 58 г |
| Майонез [Gusto] | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.7% | 589 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 13% | 306 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 1.6% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.2% | 1829 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 79.03 мг | 500 мг | 15.8% | 6.3% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 7.6% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 8.3% | 476 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.788 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.3% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 0.9% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.5% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 1.8% | 2158 г |
| Витамин Н, биотин | 3.772 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3% | 1326 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 3.6% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1805 мг | 20 мг | 20.9% | 8.3% | 478 г |
| Ниацин | 4.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.24 мг | 2500 мг | 12.4% | 4.9% | 806 г |
| Кальций, Ca | 30.07 мг | 1000 мг | 3% | 1.2% | 3326 г |
| Кремний, Si | 15.937 мг | 30 мг | 53.1% | 21% | 188 г |
| Магний, Mg | 57.75 мг | 400 мг | 14.4% | 5.7% | 693 г |
| Натрий, Na | 49.32 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.5% | 2636 г |
| Сера, S | 128.19 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.1% | 780 г |
| Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 6.6% | 602 г |
| Хлор, Cl | 63.38 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 1.6% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 6.319 мкг | 10 мкг | 63.2% | 25% | 158 г |
| Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 3.1% | 1267 г |
| Медь, Cu | 114.63 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 4.6% | 872 г |
| Молибден, Mo | 6.99 мкг | 70 мкг | 10% | 4% | 1001 г |
| Никель, Ni | 16.935 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.571 мкг | 55 мкг | 26.5% | 10.5% | 377 г |
| Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.04 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1% | 4209 г |
| Хром, Cr | 12.45 мкг | 50 мкг | 24.9% | 9.9% | 402 г |
| Цинк, Zn | 0.9242 мг | 12 мг | 7.7% | 3.1% | 1298 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.97 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лизин | 1.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.486 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.367 г | от 0.9 до 3.7 г | 40.8% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.002 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.024 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.823 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.869 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из куриной грудки, огурца и чернослива составляет 252,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».