| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 165 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 89 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 12.3% | 444 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.5% | 475 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.6% | 1170 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.7% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 60.99 мг | 500 мг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 8.9% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.696 мг | 2 мг | 34.8% | 19% | 287 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.608 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.04 мкг | 3 мкг | 368% | 200.7% | 27 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 3.8% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 14.33 мкг | 10 мкг | 143.3% | 78.1% | 70 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.752 мг | 15 мг | 11.7% | 6.4% | 856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.761 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6570 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.7% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.2781 мг | 20 мг | 51.4% | 28% | 195 г |
| Ниацин | 7.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.16 мг | 2500 мг | 15.3% | 8.3% | 654 г |
| Кальций, Ca | 45.32 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2207 г |
| Кремний, Si | 2.783 мг | 30 мг | 9.3% | 5.1% | 1078 г |
| Магний, Mg | 55.89 мг | 400 мг | 14% | 7.6% | 716 г |
| Натрий, Na | 84.44 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.5% | 1540 г |
| Сера, S | 171.55 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.4% | 583 г |
| Фосфор, P | 283.4 мг | 800 мг | 35.4% | 19.3% | 282 г |
| Хлор, Cl | 168.46 мг | 2300 мг | 7.3% | 4% | 1365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Йод, I | 20.57 мкг | 150 мкг | 13.7% | 7.5% | 729 г |
| Кобальт, Co | 20.983 мкг | 10 мкг | 209.8% | 114.4% | 48 г |
| Литий, Li | 13.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1283 г |
| Медь, Cu | 250.32 мкг | 1000 мкг | 25% | 13.6% | 399 г |
| Молибден, Mo | 6.887 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.3% | 1016 г |
| Никель, Ni | 11.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.5 мкг | 55 мкг | 57.3% | 31.2% | 175 г |
| Фтор, F | 1283.28 мкг | 4000 мкг | 32.1% | 17.5% | 312 г |
| Хром, Cr | 52.37 мкг | 50 мкг | 104.7% | 57.1% | 95 г |
| Цинк, Zn | 0.7532 мг | 12 мг | 6.3% | 3.4% | 1593 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.012 г | ~ | |||
| Валин | 1.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.809 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.619 г | ~ | |||
| Лизин | 1.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.805 г | ~ | |||
| Треонин | 0.816 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аланин | 1.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.711 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.81 г | ~ | |||
| Серин | 0.914 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.199 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.751 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.43 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.987 г | min 16.8 г | 23.7% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.9 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.71 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.32 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия с помидорами на 20 составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».