| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.9% | 3619 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 8.2% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12% | 1176 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.8% | 2903 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 12676 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 7082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 4.2% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.7% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.626 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 26471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.607 мг | 20 мг | 3% | 4.2% | 3295 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.5 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.5% | 2538 г |
| Кальций, Ca | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3287 г |
| Кремний, Si | 0.795 мг | 30 мг | 2.7% | 3.8% | 3774 г |
| Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 4.8% | 2985 г |
| Натрий, Na | 113.25 мг | 1300 мг | 8.7% | 12.3% | 1148 г |
| Сера, S | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5945 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 10% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 167.67 мг | 2300 мг | 7.3% | 10.3% | 1372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 3.8% | 3758 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 13.7% | 1036 г |
| Марганец, Mn | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 15.5% | 913 г |
| Медь, Cu | 61.01 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.6% | 1639 г |
| Молибден, Mo | 3.73 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.5% | 1877 г |
| Селен, Se | 3.77 мкг | 55 мкг | 6.9% | 9.7% | 1459 г |
| Фтор, F | 86.21 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.1% | 4640 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 4.2% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.26 мг | 12 мг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 136.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.327 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.7% |
Энергетическая ценность Каша (3 моя 20.09.24) составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».