| Картофель | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.6 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.2% | 1169 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 11.5% | 324 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 3.7% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 23.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.5% | 1053 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 3.4% | 1098 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 4.5% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 4.6% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 89.99 мг | 500 мг | 18% | 6.7% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 8.2% | 452 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.767 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.2% | 3133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.67 мг | 90 мг | 29.6% | 11% | 337 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.4% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.18 мг | 15 мг | 41.2% | 15.3% | 243 г |
| Витамин Н, биотин | 6.193 мкг | 50 мкг | 12.4% | 4.6% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.48 мг | 20 мг | 17.4% | 6.5% | 575 г |
| Ниацин | 1.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 799.33 мг | 2500 мг | 32% | 11.9% | 313 г |
| Кальций, Ca | 29.83 мг | 1000 мг | 3% | 1.1% | 3352 г |
| Кремний, Si | 66.667 мг | 30 мг | 222.2% | 82.4% | 45 г |
| Магний, Mg | 34.27 мг | 400 мг | 8.6% | 3.2% | 1167 г |
| Натрий, Na | 46.87 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.3% | 2774 г |
| Сера, S | 95.47 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.5% | 1047 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 6.3% | 592 г |
| Хлор, Cl | 124.13 мг | 2300 мг | 5.4% | 2% | 1853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1146.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 198.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 4% | 923 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.1% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 9.667 мкг | 10 мкг | 96.7% | 35.9% | 103 г |
| Литий, Li | 102.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2354 мг | 2 мг | 11.8% | 4.4% | 850 г |
| Медь, Cu | 211.57 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 7.9% | 473 г |
| Молибден, Mo | 12.467 мкг | 70 мкг | 17.8% | 6.6% | 561 г |
| Никель, Ni | 6.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 666.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.567 мкг | 55 мкг | 17.4% | 6.5% | 575 г |
| Стронций, Sr | 12.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7080 г |
| Хром, Cr | 14.53 мкг | 50 мкг | 29.1% | 10.8% | 344 г |
| Цинк, Zn | 0.813 мг | 12 мг | 6.8% | 2.5% | 1476 г |
| Цирконий, Zr | 4.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.96 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.615 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.524 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.536 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.831 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.886 г | min 16.8 г | 29.1% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.7% | 30.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные составляет 269,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».