| Тыква | 600 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 11.3% | 484 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11% | 496 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.1 мкг | 900 мкг | 31.3% | 17% | 319 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 13.3% | 408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.2% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 96.51 мг | 500 мг | 19.3% | 10.5% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.371 мг | 5 мг | 27.4% | 14.9% | 365 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.571 мг | 2 мг | 28.6% | 15.6% | 350 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.933 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 5.4% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.272 мг | 15 мг | 15.1% | 8.2% | 660 г |
| Витамин Н, биотин | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.5% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3013 мг | 20 мг | 26.5% | 14.4% | 377 г |
| Ниацин | 6.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.67 мг | 2500 мг | 14.7% | 8% | 682 г |
| Кальций, Ca | 54.53 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1834 г |
| Кремний, Si | 24 мг | 30 мг | 80% | 43.5% | 125 г |
| Магний, Mg | 60.8 мг | 400 мг | 15.2% | 8.3% | 658 г |
| Натрий, Na | 62.4 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Сера, S | 164.53 мг | 1000 мг | 16.5% | 9% | 608 г |
| Фосфор, P | 152.9 мг | 800 мг | 19.1% | 10.4% | 523 г |
| Хлор, Cl | 96.27 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 4.4% | 1239 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 7.013 мкг | 10 мкг | 70.1% | 38.2% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.0473 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4228 г |
| Медь, Cu | 203.33 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 11.1% | 492 г |
| Молибден, Mo | 11.68 мкг | 70 мкг | 16.7% | 9.1% | 599 г |
| Никель, Ni | 3.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.6 мкг | 55 мкг | 30.2% | 16.4% | 331 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 150 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
| Хром, Cr | 16 мкг | 50 мкг | 32% | 17.4% | 313 г |
| Цинк, Zn | 1.1027 мг | 12 мг | 9.2% | 5% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.796 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.749 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лизин | 1.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
| Треонин | 0.673 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.788 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.547 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.2% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.264 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.453 г | min 16.8 г | 20.6% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с грудкой составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».