| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.1 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 8.9% | 439 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.1% | 483 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.2% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4716 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 3.6% | 1092 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.6% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.1% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 92.43 мг | 500 мг | 18.5% | 7.2% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 4.6% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.6% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.917 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.6% | 1486 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.828 мкг | 3 мкг | 27.6% | 10.8% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.3% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.788 мг | 15 мг | 18.6% | 7.3% | 538 г |
| бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.371 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.355 мкг | 50 мкг | 18.7% | 7.3% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0375 мг | 20 мг | 20.2% | 7.9% | 495 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.86 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.7% | 1455 г |
| Кальций, Ca | 106.63 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.2% | 938 г |
| Магний, Mg | 41.15 мг | 400 мг | 10.3% | 4% | 972 г |
| Натрий, Na | 59.94 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.8% | 2169 г |
| Сера, S | 182.3 мг | 1000 мг | 18.2% | 7.1% | 549 г |
| Фосфор, P | 236.8 мг | 800 мг | 29.6% | 11.6% | 338 г |
| Хлор, Cl | 105.33 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.8% | 2184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 3.6% | 1073 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.2% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 3.878 мкг | 10 мкг | 38.8% | 15.2% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.7044 мг | 2 мг | 35.2% | 13.7% | 284 г |
| Медь, Cu | 144.04 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 5.6% | 694 г |
| Молибден, Mo | 17.063 мкг | 70 мкг | 24.4% | 9.5% | 410 г |
| Олово, Sn | 6.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.606 мкг | 55 мкг | 50.2% | 19.6% | 199 г |
| Стронций, Sr | 8.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12504 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.7% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.1392 мг | 12 мг | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.6% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.976 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.404 г | min 16.8 г | 20.3% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из магазинного творога составляет 256,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».