Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 20сент. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 20сент

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности 157 г
Яйцо куриное 57 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 20сент".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 936 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5.6% 987 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 6.7% 824 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 5.6% 995 г
Углеводы (общие) 23.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.3% 1053 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 1.5% 3769 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.6 мкг 900 мкг 6.8% 3.8% 1461 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 6.4% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 5.7% 973 г
Витамин В4, холин 69.57 мг 500 мг 13.9% 7.7% 719 г
Витамин В5, пантотеновая 0.775 мг 5 мг 15.5% 8.6% 645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 3.5% 1587 г
Витамин В9, фолаты 10.991 мкг 400 мкг 2.7% 1.5% 3639 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 5.4% 1027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12162 г
Витамин D, кальциферол 0.42 мкг 10 мкг 4.2% 2.3% 2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.074 мг 15 мг 7.2% 4% 1397 г
Витамин Н, биотин 11.526 мкг 50 мкг 23.1% 12.8% 434 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.7074 мг 20 мг 13.5% 7.5% 739 г
Ниацин 0.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.58 мг 2500 мг 8.1% 4.5% 1240 г
Кальций, Ca 85.73 мг 1000 мг 8.6% 4.8% 1166 г
Магний, Mg 49.79 мг 400 мг 12.4% 6.9% 803 г
Натрий, Na 55.17 мг 1300 мг 4.2% 2.3% 2356 г
Сера, S 73.77 мг 1000 мг 7.4% 4.1% 1356 г
Фосфор, P 182.6 мг 800 мг 22.8% 12.7% 438 г
Хлор, Cl 105.56 мг 2300 мг 4.6% 2.6% 2179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.8 мкг ~
Железо, Fe 1.618 мг 18 мг 9% 5% 1112 г
Йод, I 9.95 мкг 150 мкг 6.6% 3.7% 1508 г
Кобальт, Co 3.772 мкг 10 мкг 37.7% 20.9% 265 г
Марганец, Mn 1.2132 мг 2 мг 60.7% 33.7% 165 г
Медь, Cu 162.82 мкг 1000 мкг 16.3% 9.1% 614 г
Молибден, Mo 3.555 мкг 70 мкг 5.1% 2.8% 1969 г
Олово, Sn 6.44 мкг ~
Селен, Se 15.627 мкг 55 мкг 28.4% 15.8% 352 г
Стронций, Sr 8.42 мкг ~
Фтор, F 33.99 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11768 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 1.9% 2924 г
Цинк, Zn 1.3756 мг 12 мг 11.5% 6.4% 872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.959 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.686 г ~
Аргинин* 0.461 г ~
Валин 0.432 г ~
Гистидин* 0.191 г ~
Изолейцин 0.343 г ~
Лейцин 0.558 г ~
Лизин 0.439 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.321 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.393 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.547 г ~
Заменимые аминокислоты 0.871 г ~
Аланин 0.347 г ~
Аспарагиновая кислота 0.651 г ~
Глицин 0.458 г ~
Глутаминовая кислота 1.258 г ~
Пролин 0.437 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.335 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 3%
Омега-6 жирные кислоты 1.695 г от 4.7 до 16.8 г 36.1% 20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.893 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.153 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.054 г ~
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.266 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.158 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.389 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.322 г min 16.8 г 13.8% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.021 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.681 г от 11.2 до 20.6 г 15% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.528 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 20сент составляет 180 кКал.

  • Порция = 106 гр (190.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».