| Шпинат (Тушение) | 140 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 210 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.1% | 835 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.1% | 577 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 447.4 мкг | 900 мкг | 49.7% | 37.6% | 201 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.753 мг | 5 мг | 35.1% | 26.6% | 285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 15.1% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 153.65 мг | 500 мг | 30.7% | 23.2% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 13.9% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.178 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.6% | 2086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 8% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.33 мг | 90 мг | 10.4% | 7.9% | 965 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10.1% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.368 мг | 15 мг | 9.1% | 6.9% | 1096 г |
| Витамин Н, биотин | 12.531 мкг | 50 мкг | 25.1% | 19% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 183.5 мкг | 120 мкг | 152.9% | 115.7% | 65 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6853 мг | 20 мг | 13.4% | 10.1% | 745 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.59 мг | 2500 мг | 15.6% | 11.8% | 640 г |
| Кальций, Ca | 78.13 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Кремний, Si | 19.173 мг | 30 мг | 63.9% | 48.4% | 156 г |
| Магний, Mg | 39.1 мг | 400 мг | 9.8% | 7.4% | 1023 г |
| Натрий, Na | 91.83 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.4% | 1416 г |
| Сера, S | 127.9 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.7% | 782 г |
| Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 14.8% | 514 г |
| Хлор, Cl | 115.12 мг | 2300 мг | 5% | 3.8% | 1998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.483 мг | 18 мг | 36% | 27.3% | 278 г |
| Йод, I | 13.75 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7% | 1091 г |
| Кобальт, Co | 7.28 мкг | 10 мкг | 72.8% | 55.1% | 137 г |
| Литий, Li | 0.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3641 мг | 2 мг | 18.2% | 13.8% | 549 г |
| Медь, Cu | 66.51 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.1% | 1504 г |
| Молибден, Mo | 5.584 мкг | 70 мкг | 8% | 6.1% | 1254 г |
| Никель, Ni | 0.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.056 мкг | 55 мкг | 32.8% | 24.8% | 305 г |
| Стронций, Sr | 24.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.32 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7645 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.5% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.9887 мг | 12 мг | 8.2% | 6.2% | 1214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.612 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 337.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.663 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.802 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.732 г | min 16.8 г | 22.2% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.154 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».