| Чечевица, зерно | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное | 109 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 985 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.7% | 547 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.2% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 14% | 417 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4044 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 5.3% | 1111 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 9% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.2% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 116.49 мг | 500 мг | 23.3% | 13.6% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 10.5% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 7.8% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.73 мкг | 400 мкг | 9.9% | 5.8% | 1007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.9% | 1497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 6.271 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.3% | 797 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3911 мг | 20 мг | 17% | 9.9% | 590 г |
| Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.29 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.5% | 773 г |
| Кальций, Ca | 52.63 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1900 г |
| Кремний, Si | 33.426 мг | 30 мг | 111.4% | 65.2% | 90 г |
| Магний, Mg | 37.35 мг | 400 мг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
| Натрий, Na | 63.92 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2034 г |
| Сера, S | 121.82 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.1% | 821 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 16.2% | 362 г |
| Хлор, Cl | 79.09 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 254.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.69 мг | 18 мг | 31.6% | 18.5% | 316 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 2.9% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 7.883 мкг | 10 мкг | 78.8% | 46.1% | 127 г |
| Литий, Li | 31.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5065 мг | 2 мг | 25.3% | 14.8% | 395 г |
| Медь, Cu | 301.13 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 17.6% | 332 г |
| Молибден, Mo | 34.649 мкг | 70 мкг | 49.5% | 29% | 202 г |
| Никель, Ni | 67.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.511 мкг | 55 мкг | 31.8% | 18.6% | 314 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 125.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7273 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.7% | 873 г |
| Цинк, Zn | 1.3482 мг | 12 мг | 11.2% | 6.6% | 890 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.764 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.586 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.65 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.558 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.56 г | ~ | |||
| Серин | 0.805 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.71 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.12 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица аля составляет 170,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».