Кабачок (Жарка) | 195 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.9% | 1357 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.7% | 1647 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.7% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.2% | 1518 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.7% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 64.9 мг | 500 мг | 13% | 12.1% | 770 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 7.4% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 7.387 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5415 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 6.9% | 1345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 4.7% | 2008 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6787 г |
Витамин Н, биотин | 5.159 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.6% | 969 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3901 мг | 20 мг | 7% | 6.5% | 1439 г |
Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.23 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.7% | 1077 г |
Кальций, Ca | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3818 г |
Кремний, Si | 25.35 мг | 30 мг | 84.5% | 79% | 118 г |
Магний, Mg | 10.63 мг | 400 мг | 2.7% | 2.5% | 3763 г |
Натрий, Na | 34.11 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3811 г |
Сера, S | 41.9 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2387 г |
Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 6.4% | 1441 г |
Хлор, Cl | 37.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 4.8% | 1952 г |
Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.5% | 3676 г |
Кобальт, Co | 3.28 мкг | 10 мкг | 32.8% | 30.7% | 305 г |
Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1938 г |
Медь, Cu | 58.89 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.5% | 1698 г |
Молибден, Mo | 3.626 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.035 мкг | 55 мкг | 12.8% | 12% | 782 г |
Фтор, F | 16.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23795 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.4769 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.434 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.764 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из кабачка составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».