| Яйцо куриное | 60 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Авокадо | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Соус томатный острый | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Лук репчатый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.7% | 745 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.9% | 737 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.4% | 769 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.5% | 1061 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.938 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
| бета Криптоксантин | 5.761 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 82.551 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.5% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 69.45 мг | 500 мг | 13.9% | 11.1% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 11.2% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.033 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.2% | 1902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 5.8% | 1378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.3% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 3.6% | 2209 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.889 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.575 мкг | 50 мкг | 13.2% | 10.6% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0288 мг | 20 мг | 25.1% | 20.1% | 398 г |
| Ниацин | 2.597 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.37 мг | 2500 мг | 13.9% | 11.1% | 718 г |
| Кальций, Ca | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2708 г |
| Кремний, Si | 11.708 мг | 30 мг | 39% | 31.2% | 256 г |
| Магний, Mg | 34.04 мг | 400 мг | 8.5% | 6.8% | 1175 г |
| Натрий, Na | 320.86 мг | 1300 мг | 24.7% | 19.7% | 405 г |
| Сера, S | 114.28 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.1% | 875 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 14.9% | 534 г |
| Хлор, Cl | 390.02 мг | 2300 мг | 17% | 13.6% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 6.6% | 1216 г |
| Йод, I | 17.59 мкг | 150 мкг | 11.7% | 9.4% | 853 г |
| Кобальт, Co | 13.354 мкг | 10 мкг | 133.5% | 106.7% | 75 г |
| Литий, Li | 3.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2036 мг | 2 мг | 10.2% | 8.2% | 982 г |
| Медь, Cu | 162.49 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 12.9% | 615 г |
| Молибден, Mo | 3.539 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.1% | 1978 г |
| Никель, Ni | 3.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.377 мкг | 55 мкг | 24.3% | 19.4% | 411 г |
| Фтор, F | 265.05 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 5.3% | 1509 г |
| Хром, Cr | 24.2 мкг | 50 мкг | 48.4% | 38.7% | 207 г |
| Цинк, Zn | 0.85 мг | 12 мг | 7.1% | 5.7% | 1412 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.848 г | от 0.9 до 3.7 г | 94.2% | 75.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.91 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.881 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.864 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.342 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.374 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.488 г | min 16.8 г | 20.8% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.875 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.821 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичная лепешка с тунцом и овощами составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».