| Яйцо куриное | 60 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Авокадо | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Соус томатный острый | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Лук репчатый | 3 г |
| Пшеничные отруби | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.7% | 835 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.7% | 836 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12.5% | 714 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.4% | 1206 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.348 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 3968 г |
| бета Криптоксантин | 5.072 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.681 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 61.95 мг | 500 мг | 12.4% | 11.1% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 11.4% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.377 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.3% | 2064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.4% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 5.7% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.3% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 4.2% | 2110 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.783 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.789 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 5.9% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5743 мг | 20 мг | 22.9% | 20.5% | 437 г |
| Ниацин | 2.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.42 мг | 2500 мг | 12.8% | 11.4% | 780 г |
| Кальций, Ca | 34.14 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2929 г |
| Кремний, Si | 10.308 мг | 30 мг | 34.4% | 30.7% | 291 г |
| Магний, Mg | 34.84 мг | 400 мг | 8.7% | 7.8% | 1148 г |
| Натрий, Na | 282.58 мг | 1300 мг | 21.7% | 19.4% | 460 г |
| Сера, S | 102.3 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.1% | 978 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 15.9% | 563 г |
| Хлор, Cl | 343.39 мг | 2300 мг | 14.9% | 13.3% | 670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.455 мг | 18 мг | 8.1% | 7.2% | 1237 г |
| Йод, I | 15.49 мкг | 150 мкг | 10.3% | 9.2% | 968 г |
| Кобальт, Co | 11.757 мкг | 10 мкг | 117.6% | 105.1% | 85 г |
| Литий, Li | 3.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3043 мг | 2 мг | 15.2% | 13.6% | 657 г |
| Медь, Cu | 153.91 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 13.8% | 650 г |
| Молибден, Mo | 3.116 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4% | 2246 г |
| Никель, Ni | 2.752 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.621 мкг | 55 мкг | 22.9% | 20.5% | 436 г |
| Фтор, F | 233.36 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 5.2% | 1714 г |
| Хром, Cr | 21.31 мкг | 50 мкг | 42.6% | 38.1% | 235 г |
| Цинк, Zn | 0.8274 мг | 12 мг | 6.9% | 6.2% | 1450 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.748 г | от 0.9 до 3.7 г | 83.1% | 74.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.924 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.536 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.761 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.029 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.219 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.071 г | min 16.8 г | 18.3% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.532 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.723 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичная лепешка с тунцом и овощами составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».