Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые вареники

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 600 г
Яйцо куриное 100 г
Рисовая мука, белая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.7 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 20.8 г 76 г 27.4% 16.5% 365 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2.5% 2435 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 3.9% 1564 г
Углеводы (общие) 14.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 57.9 г 2273 г 2.5% 1.5% 3926 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.4 мкг 900 мкг 5% 3% 1982 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.264 мг 1.8 мг 14.7% 8.9% 682 г
Витамин В4, холин 72.28 мг 500 мг 14.5% 8.8% 692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 5.7% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23 мг 2 мг 11.5% 6.9% 870 г
Витамин В9, фолаты 29.083 мкг 400 мкг 7.3% 4.4% 1375 г
Витамин В12, кобаламин 1.164 мкг 3 мкг 38.8% 23.4% 258 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.315 мкг 10 мкг 3.2% 1.9% 3175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Витамин Н, биотин 9.166 мкг 50 мкг 18.3% 11% 545 г
Витамин РР, НЭ 4.1533 мг 20 мг 20.8% 12.6% 482 г
Ниацин 0.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.48 мг 2500 мг 5.1% 3.1% 1961 г
Кальций, Ca 104.21 мг 1000 мг 10.4% 6.3% 960 г
Магний, Mg 25.09 мг 400 мг 6.3% 3.8% 1594 г
Натрий, Na 55.89 мг 1300 мг 4.3% 2.6% 2326 г
Сера, S 215.29 мг 1000 мг 21.5% 13% 464 г
Фосфор, P 194.3 мг 800 мг 24.3% 14.7% 412 г
Хлор, Cl 118.28 мг 2300 мг 5.1% 3.1% 1945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.4 мкг ~
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 2.2% 2711 г
Йод, I 8.67 мкг 150 мкг 5.8% 3.5% 1730 г
Кобальт, Co 3.135 мкг 10 мкг 31.4% 18.9% 319 г
Марганец, Mn 0.1825 мг 2 мг 9.1% 5.5% 1096 г
Медь, Cu 81.73 мкг 1000 мкг 8.2% 4.9% 1224 г
Молибден, Mo 7.081 мкг 70 мкг 10.1% 6.1% 989 г
Олово, Sn 10.5 мкг ~
Селен, Se 29.771 мкг 55 мкг 54.1% 32.6% 185 г
Стронций, Sr 13.74 мкг ~
Фтор, F 33.74 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11855 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 2.7% 2283 г
Цинк, Zn 0.5844 мг 12 мг 4.9% 3% 2053 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.602 г ~
Аргинин* 0.883 г ~
Валин 1.011 г ~
Гистидин* 0.551 г ~
Изолейцин 0.981 г ~
Лейцин 1.815 г ~
Лизин 1.405 г ~
Метионин 0.493 г ~
Метионин + Цистеин 0.602 г ~
Треонин 0.805 г ~
Триптофан 0.194 г ~
Фенилаланин 0.938 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.761 г ~
Заменимые аминокислоты 8.828 г ~
Аланин 0.528 г ~
Аспарагиновая кислота 1.114 г ~
Глицин 0.322 г ~
Глутаминовая кислота 3.247 г ~
Пролин 1.859 г ~
Серин 0.883 г ~
Тирозин 0.913 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.815 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.343 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.775 г min 16.8 г 4.6% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.648 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.202 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 165,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (165.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».