| Куриная грудка (филе) (Варка) | 164 г |
| Mešana solata | 50 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 50 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 43 г |
| Гречневая каша запареная | 60 г |
| SKYR | 75 г |
| Parmigiano Reggiano DOP | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 20.9% | 618 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2789 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.2% | 2103 г |
| альфа Каротин | 1.131 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 7.2% | 1779 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 169.598 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 26.73 мг | 500 мг | 5.3% | 6.8% | 1871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 11.4% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 12.6% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.731 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 6980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.4% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.84 мг | 90 мг | 27.6% | 35.6% | 362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5515 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0031 мг | 20 мг | 10% | 12.9% | 998 г |
| Ниацин | 2.623 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.09 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.3% | 2449 г |
| Кальций, Ca | 6.89 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14514 г |
| Кремний, Si | 2.377 мг | 30 мг | 7.9% | 10.2% | 1262 г |
| Магний, Mg | 28.7 мг | 400 мг | 7.2% | 9.3% | 1394 г |
| Натрий, Na | 38.22 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
| Сера, S | 89.22 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.5% | 1121 г |
| Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 9.3% | 1394 г |
| Хлор, Cl | 6.18 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 37217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 4.5% | 2889 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 2.957 мкг | 10 мкг | 29.6% | 38.2% | 338 г |
| Литий, Li | 9.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 3% | 4292 г |
| Медь, Cu | 51.89 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.7% | 1927 г |
| Молибден, Mo | 1.945 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.6% | 3599 г |
| Никель, Ni | 0.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.835 мкг | 55 мкг | 14.2% | 18.3% | 702 г |
| Фтор, F | 30.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12983 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.9% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.5573 мг | 12 мг | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.556 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 1.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.16 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица и овощи составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».