| Картофель | 778 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.3% | 3304 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 9.7% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 10.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 12.83 мг | 500 мг | 2.6% | 2.9% | 3897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 19.5% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.331 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.33 мг | 90 мг | 25.9% | 28.8% | 386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0996 мг | 20 мг | 10.5% | 11.7% | 953 г |
| Ниацин | 1.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 662.52 мг | 2500 мг | 26.5% | 29.5% | 377 г |
| Кальций, Ca | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8576 г |
| Кремний, Si | 58.321 мг | 30 мг | 194.4% | 216.5% | 51 г |
| Магний, Mg | 26.83 мг | 400 мг | 6.7% | 7.5% | 1491 г |
| Натрий, Na | 5.83 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22298 г |
| Сера, S | 37.33 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2679 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 9.5% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 67.65 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1003.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 173.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 6.5% | 1714 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.3% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 5.832 мкг | 10 мкг | 58.3% | 64.9% | 171 г |
| Литий, Li | 89.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1983 мг | 2 мг | 9.9% | 11% | 1009 г |
| Медь, Cu | 163.3 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 18.2% | 612 г |
| Молибден, Mo | 9.331 мкг | 70 мкг | 13.3% | 14.8% | 750 г |
| Никель, Ni | 5.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 583.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17572 г |
| Стронций, Sr | 10.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11432 г |
| Хром, Cr | 11.66 мкг | 50 мкг | 23.3% | 25.9% | 429 г |
| Цинк, Zn | 0.4199 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2858 г |
| Цирконий, Zr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.84 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.093 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.103 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка в микроволновке 18.09.2024 составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».