| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Брокколи (Жарка) | 0 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 0 г |
| Морковь (жарка) | 0 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Жарка) | 120 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец красный молотый острый | 6 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Базилик, сушеный | 10 г |
| Орегано, сушеный | 0 г |
| Майоран, сушеный | 0 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| САРДИНА в томатном соусе [KAIJA] | 240 г |
| ОБЖАРЕННАЯ КИЛЬКА балтийская неразделанная В ТОМАТНОМ СОУСЕ [ЗА РОДИНУ] | 0 г |
| Хлебцы ржаные [Doctor Grain] | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
Омлет с килькой в томатном соусе - вкусное и оригинальное блюдо, которое позволит вам разнообразить меню. Особенно такой вариант будет по душе людям, которые любят рыбу и море продукты. Если сильно не зажаривать омлет, то его можно кушать прям со сковородки кусочками хлеба. Рецепт из категории: Русская кухня и состоит из 6 шагов приготовления. Сложность блюда: средняя.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.5% | 752 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.9% | 583 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7% | 909 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 9.1% | 697 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.531 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4% | 1608 г |
| бета Криптоксантин | 48.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 4.999 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 117.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.1% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 99.74 мг | 500 мг | 19.9% | 12.7% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 10.3% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 8.4% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.746 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.921 мкг | 3 мкг | 64% | 40.9% | 156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 4.5% | 1435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.333 мг | 15 мг | 8.9% | 5.7% | 1125 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.729 мкг | 50 мкг | 17.5% | 11.2% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 14.8% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.71 мг | 20 мг | 13.6% | 8.7% | 738 г |
| Ниацин | 0.948 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.53 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.6% | 743 г |
| Кальций, Ca | 100.68 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.5% | 993 г |
| Кремний, Si | 10.562 мг | 30 мг | 35.2% | 22.5% | 284 г |
| Магний, Mg | 37.3 мг | 400 мг | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Натрий, Na | 606.8 мг | 1300 мг | 46.7% | 29.8% | 214 г |
| Сера, S | 127.22 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.1% | 786 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 13.6% | 469 г |
| Хлор, Cl | 923.49 мг | 2300 мг | 40.2% | 25.7% | 249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.223 мг | 18 мг | 17.9% | 11.4% | 558 г |
| Йод, I | 10.62 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.5% | 1412 г |
| Кобальт, Co | 10.743 мкг | 10 мкг | 107.4% | 68.6% | 93 г |
| Литий, Li | 1.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3624 мг | 2 мг | 18.1% | 11.6% | 552 г |
| Медь, Cu | 163.74 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 10.5% | 611 г |
| Молибден, Mo | 7.32 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
| Никель, Ni | 3.558 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.388 мкг | 55 мкг | 22.5% | 14.4% | 444 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.72 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3820 г |
| Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 14% | 456 г |
| Цинк, Zn | 1.0432 мг | 12 мг | 8.7% | 5.6% | 1150 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.417 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.3% | 29.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.19 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.023 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.392 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.363 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.58 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.552 г | min 16.8 г | 27.1% | 17.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.692 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.159 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.142 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с рыбой в томате (2 порции) составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».