Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка морковно-тыквенная 19.9.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка морковно-тыквенная 19.9.24

Морковь 126 г
тыква сырая 246 г
Яйцо куриное 167 г
Кефир Простоквашино 3,2 321 г
Крупа Манная [Простой Выбор ] 50 г
Сахар песок 35 г
масло сливочное минусинское 73% Сибиржинка 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка морковно-тыквенная 19.9.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.1 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1335 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 5.7% 1382 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 7.4% 1077 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 5.3% 1500 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.6% 2222 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.5% 3088 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 400.3 мкг 900 мкг 44.5% 35.3% 225 г
Ретинол 0.057 мг ~
альфа Каротин 171.667 мкг ~
бета Каротин 1035.396 мг 5 мг 20707.9% 16421.8%
бета Криптоксантин 715 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 500 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 6.5% 1216 г
Витамин В4, холин 61.03 мг 500 мг 12.2% 9.7% 819 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 7% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.9% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.454 мкг 400 мкг 2.1% 1.7% 4731 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 3.1% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 3.85 мг 90 мг 4.3% 3.4% 2338 г
Витамин D, кальциферол 0.498 мкг 10 мкг 5% 4% 2008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.557 мг 15 мг 3.7% 2.9% 2693 г
Витамин Н, биотин 4.807 мкг 50 мкг 9.6% 7.6% 1040 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.8% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.2691 мг 20 мг 6.3% 5% 1576 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.3 мг 2500 мг 7.2% 5.7% 1394 г
Кальций, Ca 24.2 мг 1000 мг 2.4% 1.9% 4132 г
Кремний, Si 14.268 мг 30 мг 47.6% 37.7% 210 г
Магний, Mg 13.2 мг 400 мг 3.3% 2.6% 3030 г
Натрий, Na 34.29 мг 1300 мг 2.6% 2.1% 3791 г
Сера, S 46.85 мг 1000 мг 4.7% 3.7% 2134 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 6.4% 1240 г
Хлор, Cl 52.39 мг 2300 мг 2.3% 1.8% 4390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.1 мкг ~
Бор, B 39.4 мкг ~
Ванадий, V 46.87 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 4.3% 1863 г
Йод, I 5.75 мкг 150 мкг 3.8% 3% 2609 г
Кобальт, Co 2.938 мкг 10 мкг 29.4% 23.3% 340 г
Литий, Li 1.024 мкг ~
Марганец, Mn 28.374 мг 2 мг 1418.7% 1125.1% 7 г
Медь, Cu 75.77 мкг 1000 мкг 7.6% 6% 1320 г
Молибден, Mo 6.539 мкг 70 мкг 9.3% 7.4% 1071 г
Никель, Ni 3.358 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 7.114 мкг 55 мкг 12.9% 10.2% 773 г
Стронций, Sr 1.49 мкг ~
Фтор, F 50.5 мкг 4000 мкг 1.3% 1% 7921 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 3.3% 2404 г
Цинк, Zn 93.6528 мг 12 мг 780.4% 618.9% 13 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.252 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.166 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.264 г ~
Заменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.441 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.464 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.125 г min 16.8 г 6.7% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.926 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.285 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.249 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Запеканка морковно-тыквенная 19.9.24 составляет 126,1 кКал.

  • Порция = 148 гр (186.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».