| Рисовая Мука [Гарнец] | 20 г |
| Цукини с кожурой | 80 г |
| Шпинат | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.3% | 1070 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.4% | 496 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.1% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.6 мкг | 900 мкг | 28.1% | 15.9% | 356 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 10.9% | 520 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1103.896 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.4% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 106.23 мг | 500 мг | 21.2% | 12% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 7.6% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.779 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.4% | 1300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.8% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.01 мг | 90 мг | 22.2% | 12.6% | 450 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.9% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 2.9% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 7.89 мкг | 50 мкг | 15.8% | 8.9% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.4 мкг | 120 мкг | 80.3% | 45.4% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8706 мг | 20 мг | 9.4% | 5.3% | 1069 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.08 мг | 2500 мг | 13.6% | 7.7% | 733 г |
| Кальций, Ca | 57.56 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1737 г |
| Кремний, Si | 9.974 мг | 30 мг | 33.2% | 18.8% | 301 г |
| Магний, Mg | 30.43 мг | 400 мг | 7.6% | 4.3% | 1314 г |
| Натрий, Na | 815.13 мг | 1300 мг | 62.7% | 35.5% | 159 г |
| Сера, S | 83.94 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.8% | 1191 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 7.9% | 713 г |
| Хлор, Cl | 1232.05 мг | 2300 мг | 53.6% | 30.3% | 187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.855 мг | 18 мг | 21.4% | 12.1% | 467 г |
| Йод, I | 10.89 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.1% | 1377 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 25.5% | 222 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2829 мг | 2 мг | 14.1% | 8% | 707 г |
| Медь, Cu | 67.68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.8% | 1478 г |
| Молибден, Mo | 5.494 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.4% | 1274 г |
| Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.262 мкг | 55 мкг | 22.3% | 12.6% | 449 г |
| Стронций, Sr | 13.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13263 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.7136 мг | 12 мг | 5.9% | 3.3% | 1682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.16 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.8% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.529 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.5% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.983 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.524 г | min 16.8 г | 38.8% | 22% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.258 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом пп составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».