| Авокадо | 180 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 42 г |
| Сметана 20% жирности | 38 г |
| Сок лимонный | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4% | 1288 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 15.7% | 329 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.9% | 435 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.9% | 1308 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.364 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| бета Криптоксантин | 19.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 184.773 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.3% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 18.94 мг | 500 мг | 3.8% | 2% | 2640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 12.1% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.4% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.511 мкг | 400 мкг | 15.6% | 8% | 640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.8% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 4.3% | 1195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.552 мг | 15 мг | 10.3% | 5.3% | 966 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.225 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.244 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4019 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 6.4% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3403 мг | 20 мг | 11.7% | 6% | 855 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.64 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.5% | 687 г |
| Кальций, Ca | 180.23 мг | 1000 мг | 18% | 9.3% | 555 г |
| Магний, Mg | 28.19 мг | 400 мг | 7% | 3.6% | 1419 г |
| Натрий, Na | 146.86 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.8% | 885 г |
| Сера, S | 58.6 мг | 1000 мг | 5.9% | 3% | 1706 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 9.4% | 547 г |
| Хлор, Cl | 221.32 мг | 2300 мг | 9.6% | 4.9% | 1039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1767 г |
| Медь, Cu | 142.11 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7.3% | 704 г |
| Молибден, Mo | 0.72 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 9722 г |
| Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.639 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.5% | 2084 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55402 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 1.0306 мг | 12 мг | 8.6% | 4.4% | 1164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.515 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.665 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.383 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.4% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.25 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.409 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.364 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 51.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.374 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.415 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.748 г | min 16.8 г | 52.1% | 26.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из авокадо с сыром составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».