| Авокадо | 188 г |
| Перец сладкий красный | 96 г |
| Помидор (томат), парниковый | 119 г |
| Огурец парниковый | 182 г |
Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.8% | 1167 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 21.7% | 741 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 13.4% | 1203 г |
| альфа Каротин | 7.713 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 14.7% | 1096 г |
| бета Криптоксантин | 8.998 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 7.35 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 18.5% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 14.3% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.065 мкг | 400 мкг | 7.5% | 12.1% | 1330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.49 мг | 90 мг | 56.1% | 90.3% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 8.7% | 1861 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 19.2% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9142 мг | 20 мг | 4.6% | 7.4% | 2188 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.02 мг | 2500 мг | 11.7% | 18.8% | 853 г |
| Кальций, Ca | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8271 г |
| Кремний, Si | 21.32 мг | 30 мг | 71.1% | 114.5% | 141 г |
| Магний, Mg | 14.82 мг | 400 мг | 3.7% | 6% | 2699 г |
| Натрий, Na | 7.81 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 16645 г |
| Сера, S | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7987 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 7.2% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 22.49 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 10227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 4.8% | 3383 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.024 мкг | 10 мкг | 20.2% | 32.5% | 494 г |
| Литий, Li | 20.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 10% | 1601 г |
| Медь, Cu | 112.6 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 18.2% | 888 г |
| Молибден, Mo | 2.556 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6% | 2739 г |
| Никель, Ni | 3.468 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17188 г |
| Фтор, F | 7.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50826 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.2% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.3808 мг | 12 мг | 3.2% | 5.2% | 3151 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.58 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.607 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.643 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.424 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.705 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.149 г | min 16.8 г | 18.7% | 30.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».