| Семга сырая (520 гр) "4 Boneless Salmon Fillets" | 490 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Петрушка сушеная | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 15.9% | 299 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.2% | 467 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.035 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.955 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 7.3% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.8% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 47.68 мг | 500 мг | 9.5% | 4.5% | 1049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.602 мг | 5 мг | 32% | 15.2% | 312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.802 мг | 2 мг | 40.1% | 19.1% | 249 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.367 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3% | 1577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.1 мкг | 3 мкг | 103.3% | 49.1% | 97 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4523 г |
| Витамин D, кальциферол | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 33.3% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.822 мг | 15 мг | 12.1% | 5.8% | 823 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0244 мг | 20 мг | 40.1% | 19.1% | 249 г |
| Ниацин | 6.002 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.37 мг | 2500 мг | 17.1% | 8.1% | 584 г |
| Кальций, Ca | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5525 г |
| Магний, Mg | 25.96 мг | 400 мг | 6.5% | 3.1% | 1541 г |
| Натрий, Na | 53.23 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.9% | 2442 г |
| Сера, S | 0.54 мг | 1000 мг | 0.1% | 185185 г | |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 12.6% | 379 г |
| Хлор, Cl | 78 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 2.2% | 2125 г |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 15.8% | 300 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 95.1% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Медь, Cu | 1.89 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52910 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.7% | 1750 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.531 мкг | 55 мкг | 66.4% | 31.6% | 151 г |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 5.1% | 930 г |
| Хром, Cr | 50 мкг | 50 мкг | 100% | 47.6% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.6511 мг | 12 мг | 5.4% | 2.6% | 1843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.804 г | от 0.9 до 3.7 г | 89.3% | 42.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.604 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.202 г | min 16.8 г | 25% | 11.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.4% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга (Теско, 520 гр) запеченая с соком лимона без соли составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».