| Лаваш, из цельного зерна | 150 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.8 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 643 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 8.3% | 463 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 10.7% | 359 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.3% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 8.2% | 468 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.1% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 73.51 мг | 500 мг | 14.7% | 5.6% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 5.2% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 2.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.625 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.1% | 1850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.88 мкг | 3 мкг | 29.3% | 11.2% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 3.6% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 1.3% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 4.7% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.56 мг | 20 мг | 22.8% | 8.7% | 439 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.8% | 2137 г |
| Кальций, Ca | 367.5 мг | 1000 мг | 36.8% | 14.1% | 272 г |
| Магний, Mg | 35.25 мг | 400 мг | 8.8% | 3.4% | 1135 г |
| Натрий, Na | 458.75 мг | 1300 мг | 35.3% | 13.5% | 283 г |
| Сера, S | 176 мг | 1000 мг | 17.6% | 6.7% | 568 г |
| Фосфор, P | 308 мг | 800 мг | 38.5% | 14.7% | 260 г |
| Хлор, Cl | 532.25 мг | 2300 мг | 23.1% | 8.8% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.79 мг | 18 мг | 9.9% | 3.8% | 1006 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 9.5% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.4922 мг | 2 мг | 24.6% | 9.4% | 406 г |
| Медь, Cu | 118.25 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 4.5% | 846 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Селен, Se | 22.3 мкг | 55 мкг | 40.5% | 15.5% | 247 г |
| Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29091 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 2.4575 мг | 12 мг | 20.5% | 7.8% | 488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.557 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.941 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.993 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.952 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.29 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.52 г | min 16.8 г | 26.9% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.793 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Рваный пирог: сыр кавказский, сыр твердый, лаваш составляет 261,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».