| Репа (Запекание) | 168 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 51 г |
| Кабачок (Запекание) | 281 г |
| Протертая Мякоть Томатов [Пиканта] | 490 г |
| Чеснок | 5 г |
| Судак (Запекание) | 144 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 13% | 2621 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.3% | 3333 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 14% | 2463 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.7% | 21429 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 1.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.5% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4.1% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 3.49 мг | 500 мг | 0.7% | 2.4% | 14327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 7.9% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 8.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.714 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.1% | 10770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 24.3% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 11% | 3136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 5.1% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 38168 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7867 мг | 20 мг | 3.9% | 13.4% | 2542 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.73 мг | 2500 мг | 4.4% | 15.1% | 2278 г |
| Кальций, Ca | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.8% | 6042 г |
| Кремний, Si | 16.678 мг | 30 мг | 55.6% | 190.4% | 180 г |
| Магний, Mg | 7.47 мг | 400 мг | 1.9% | 6.5% | 5355 г |
| Натрий, Na | 6.24 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.7% | 20833 г |
| Сера, S | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.9% | 3890 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 14.7% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 9.16 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.4% | 25109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.267 мг | 18 мг | 1.5% | 5.1% | 6742 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 94.5% | 362 г |
| Литий, Li | 0.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0551 мг | 2 мг | 2.8% | 9.6% | 3630 г |
| Медь, Cu | 35.31 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 12% | 2832 г |
| Молибден, Mo | 2.121 мкг | 70 мкг | 3% | 10.3% | 3300 г |
| Никель, Ni | 1.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.236 мкг | 55 мкг | 2.2% | 7.5% | 4450 г |
| Фтор, F | 30.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.7% | 13025 г |
| Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 42.8% | 797 г |
| Цинк, Zn | 0.1896 мг | 12 мг | 1.6% | 5.5% | 6329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.044 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Судак с овощами составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».