| Сельдь тихоокеанская нежирная | 250 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 300 г |
| Брокколи | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.8 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Белки | 31.3 г | 76 г | 41.2% | 13.4% | 243 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 10.8% | 301 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.6% | 1250 г |
| Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5530 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.7 мкг | 900 мкг | 31.4% | 10.2% | 318 г |
| Ретинол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 0.8% | 4032 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 496.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 4.5% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.832 мг | 1.8 мг | 46.2% | 15% | 216 г |
| Витамин В4, холин | 300.98 мг | 500 мг | 60.2% | 19.6% | 166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.734 мг | 5 мг | 54.7% | 17.8% | 183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.663 мг | 2 мг | 33.2% | 10.8% | 302 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.546 мкг | 400 мкг | 13.9% | 4.5% | 720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.931 мкг | 3 мкг | 297.7% | 96.7% | 34 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.28 мг | 90 мг | 68.1% | 22.1% | 147 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 8.2% | 395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.623 мг | 15 мг | 10.8% | 3.5% | 924 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 23.218 мкг | 50 мкг | 46.4% | 15.1% | 215 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.3 мкг | 120 мкг | 56.9% | 18.5% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.6509 мг | 20 мг | 48.3% | 15.7% | 207 г |
| Ниацин | 3.551 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 642.09 мг | 2500 мг | 25.7% | 8.3% | 389 г |
| Кальций, Ca | 135.55 мг | 1000 мг | 13.6% | 4.4% | 738 г |
| Магний, Mg | 56.96 мг | 400 мг | 14.2% | 4.6% | 702 г |
| Натрий, Na | 261.35 мг | 1300 мг | 20.1% | 6.5% | 497 г |
| Сера, S | 371.1 мг | 1000 мг | 37.1% | 12.1% | 269 г |
| Фосфор, P | 448.7 мг | 800 мг | 56.1% | 18.2% | 178 г |
| Хлор, Cl | 316.81 мг | 2300 мг | 13.8% | 4.5% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.417 мг | 18 мг | 24.5% | 8% | 408 г |
| Йод, I | 56.32 мкг | 150 мкг | 37.5% | 12.2% | 266 г |
| Кобальт, Co | 44.827 мкг | 10 мкг | 448.3% | 145.6% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.2063 мг | 2 мг | 10.3% | 3.3% | 969 г |
| Медь, Cu | 199.73 мкг | 1000 мкг | 20% | 6.5% | 501 г |
| Молибден, Mo | 10.23 мкг | 70 мкг | 14.6% | 4.7% | 684 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 67.92 мкг | 55 мкг | 123.5% | 40.1% | 81 г |
| Фтор, F | 421.55 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 3.4% | 949 г |
| Хром, Cr | 50.43 мкг | 50 мкг | 100.9% | 32.8% | 99 г |
| Цинк, Zn | 2.1392 мг | 12 мг | 17.8% | 5.8% | 561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 67% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 696.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.676 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.806 г | min 16.8 г | 52.4% | 17% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с брокколем и сельдь составляет 307,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».