| Банан | 100 г |
| Шпинат | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.2% | 6909 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 9.6% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.3% | 2222 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 33.8% | 675 г |
| бета Каротин | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 36.5% | 625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 7.08 мг | 500 мг | 1.4% | 3.2% | 7062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 7.1% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 20.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.5 мкг | 400 мкг | 4.4% | 10% | 2286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.33 мг | 90 мг | 14.8% | 33.8% | 675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 8.9% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 1.683 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7.8% | 2971 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.7 мкг | 120 мкг | 67.3% | 153.7% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.575 мг | 20 мг | 2.9% | 6.6% | 3478 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274 мг | 2500 мг | 11% | 25.1% | 912 г |
| Кальций, Ca | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.3% | 4373 г |
| Кремний, Si | 40.617 мг | 30 мг | 135.4% | 309.1% | 74 г |
| Магний, Mg | 31.58 мг | 400 мг | 7.9% | 18% | 1267 г |
| Натрий, Na | 17.29 мг | 1300 мг | 1.3% | 3% | 7519 г |
| Сера, S | 9.73 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 10277 г |
| Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 7.3% | 3137 г |
| Хлор, Cl | 27.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.502 мг | 18 мг | 13.9% | 31.7% | 719 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.1% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 7.5% | 3003 г |
| Литий, Li | 1.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2627 мг | 2 мг | 13.1% | 29.9% | 761 г |
| Медь, Cu | 34.92 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 8% | 2864 г |
| Молибден, Mo | 2.658 мкг | 70 мкг | 3.8% | 8.7% | 2634 г |
| Никель, Ni | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.583 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.5% | 9434 г |
| Стронций, Sr | 11.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3% | 7997 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.5% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.1508 мг | 12 мг | 1.3% | 3% | 7958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи шпинат+банан составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».