| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 250 мл |
| Банан | 3 Штука |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.8% | 987 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.2% | 1098 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 6.4% | 905 г |
| Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 12% | 476 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.5% | 1277 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.2% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.1% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 71.58 мг | 500 мг | 14.3% | 8.2% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 8.6% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 8.3% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.049 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.3% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 3.2% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 10.868 мкг | 50 мкг | 21.7% | 12.4% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6413 мг | 20 мг | 13.2% | 7.6% | 757 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.32 мг | 2500 мг | 14.5% | 8.3% | 688 г |
| Кальций, Ca | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2853 г |
| Кремний, Si | 38.589 мг | 30 мг | 128.6% | 73.6% | 78 г |
| Магний, Mg | 75.42 мг | 400 мг | 18.9% | 10.8% | 530 г |
| Натрий, Na | 51.56 мг | 1300 мг | 4% | 2.3% | 2521 г |
| Сера, S | 69.31 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.9% | 1443 г |
| Фосфор, P | 165.1 мг | 800 мг | 20.6% | 11.8% | 485 г |
| Хлор, Cl | 76.62 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.9% | 3002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.909 мг | 18 мг | 16.2% | 9.3% | 619 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.2% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 3.444 мкг | 10 мкг | 34.4% | 19.7% | 290 г |
| Литий, Li | 1.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.208 мг | 2 мг | 60.4% | 34.6% | 166 г |
| Медь, Cu | 416.24 мкг | 1000 мкг | 41.6% | 23.8% | 240 г |
| Молибден, Mo | 5.994 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.9% | 1168 г |
| Никель, Ni | 2.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.659 мкг | 55 мкг | 24.8% | 14.2% | 403 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10675 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.3919 мг | 12 мг | 11.6% | 6.6% | 862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.913 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.611 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.396 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадно-банановые овсяные печенья составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».