| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Семена чиа | 30 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.6% | 1689 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.9% | 1400 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.1% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2813 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 7.7% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.464 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 10.6% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.21 мг | 90 мг | 40.2% | 44.7% | 249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.936 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.6% | 1703 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7143 мг | 20 мг | 3.6% | 4% | 2800 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.79 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.4% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 92.14 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.2% | 1085 г |
| Кремний, Si | 10.875 мг | 30 мг | 36.3% | 40.3% | 276 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 4.3% | 2574 г |
| Натрий, Na | 41.43 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3138 г |
| Сера, S | 21.79 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4589 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 9.8% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 73.93 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 1.9% | 5921 г |
| Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.9% | 2269 г |
| Кобальт, Co | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 15.1% | 737 г |
| Литий, Li | 0.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 1.9% | 5831 г |
| Медь, Cu | 30.36 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.3% | 3294 г |
| Молибден, Mo | 7.857 мкг | 70 мкг | 11.2% | 12.4% | 891 г |
| Никель, Ni | 0.286 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.554 мкг | 55 мкг | 4.6% | 5.1% | 2153 г |
| Стронций, Sr | 14.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23095 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.4% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.3089 мг | 12 мг | 2.6% | 2.9% | 3885 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.518 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Чиа кефир составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».