| Бальзамический Соус [Mazzetti] | 5 г |
| Помидоры Черри Красные Кнр [Реми] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 60 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 20 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 90 г |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.3% | 479 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 7.3% | 875 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 7.1% | 893 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 32.81 мг | 500 мг | 6.6% | 4.2% | 1524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 6.7% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.892 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.121 мкг | 3 мкг | 37.4% | 23.8% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.44 мг | 90 мг | 30.5% | 19.4% | 328 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.6% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.776 мг | 15 мг | 11.8% | 7.5% | 845 г |
| Витамин Н, биотин | 2.811 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1779 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1528 мг | 20 мг | 15.8% | 10.1% | 634 г |
| Ниацин | 1.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.15 мг | 2500 мг | 11% | 7% | 905 г |
| Кальций, Ca | 64.63 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.1% | 1547 г |
| Кремний, Si | 6.881 мг | 30 мг | 22.9% | 14.6% | 436 г |
| Магний, Mg | 33.78 мг | 400 мг | 8.4% | 5.4% | 1184 г |
| Натрий, Na | 291.06 мг | 1300 мг | 22.4% | 14.3% | 447 г |
| Сера, S | 109.26 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.9% | 915 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 10.9% | 584 г |
| Хлор, Cl | 476.91 мг | 2300 мг | 20.7% | 13.2% | 482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 2.7% | 2387 г |
| Йод, I | 17.58 мкг | 150 мкг | 11.7% | 7.5% | 853 г |
| Кобальт, Co | 17.779 мкг | 10 мкг | 177.8% | 113.3% | 56 г |
| Литий, Li | 24.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 4.1% | 1548 г |
| Медь, Cu | 188.97 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 12% | 529 г |
| Молибден, Mo | 4.419 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1584 г |
| Никель, Ni | 4.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.216 мкг | 55 мкг | 33.1% | 21.1% | 302 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.92 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5721 г |
| Хром, Cr | 28.92 мкг | 50 мкг | 57.8% | 36.8% | 173 г |
| Цинк, Zn | 0.9467 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.875 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.754 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.243 г | от 0.9 до 3.7 г | 27% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.919 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.458 г | min 16.8 г | 44.4% | 28.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.23 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь с овощами составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».