| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 23.3% | 330 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.8% | 1120 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3714 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 9.2% | 839 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 9.3% | 826 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 9.3% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 67.8 мг | 500 мг | 13.6% | 10.5% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 11% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 16.8% | 457 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.83 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.974 мкг | 3 мкг | 265.8% | 204.5% | 38 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.769 мкг | 10 мкг | 47.7% | 36.7% | 210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 3.8% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 0.552 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9058 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.4266 мг | 20 мг | 52.1% | 40.1% | 192 г |
| Ниацин | 6.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.63 мг | 2500 мг | 12.8% | 9.8% | 782 г |
| Кальций, Ca | 59.25 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.5% | 1688 г |
| Кремний, Si | 10.807 мг | 30 мг | 36% | 27.7% | 278 г |
| Магний, Mg | 28.75 мг | 400 мг | 7.2% | 5.5% | 1391 г |
| Натрий, Na | 1966.59 мг | 1300 мг | 151.3% | 116.4% | 66 г |
| Сера, S | 189.71 мг | 1000 мг | 19% | 14.6% | 527 г |
| Фосфор, P | 251 мг | 800 мг | 31.4% | 24.2% | 319 г |
| Хлор, Cl | 3052.31 мг | 2300 мг | 132.7% | 102.1% | 75 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 6.1% | 1269 г |
| Йод, I | 23.8 мкг | 150 мкг | 15.9% | 12.2% | 630 г |
| Кобальт, Co | 28.207 мкг | 10 мкг | 282.1% | 217% | 35 г |
| Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 8.7% | 885 г |
| Медь, Cu | 159.13 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 12.2% | 628 г |
| Молибден, Mo | 13.171 мкг | 70 мкг | 18.8% | 14.5% | 531 г |
| Никель, Ni | 23.081 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.318 мкг | 55 мкг | 51.5% | 39.6% | 194 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.45 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6405 г |
| Хром, Cr | 33.25 мкг | 50 мкг | 66.5% | 51.2% | 150 г |
| Цинк, Zn | 0.9265 мг | 12 мг | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.377 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.9% | 32.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.25 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.142 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с фасолью и овощами составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».