| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
| Пшеничные хлопья | 100 г |
| Кукурузная крупа | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 338.4 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 498 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 4% | 738 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 1.4% | 2154 г |
| Углеводы | 69.4 г | 219 г | 31.7% | 9.4% | 316 г |
| Углеводы (общие) | 44.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 5.8% | 513 г |
| Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18631 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 4.5% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 25.92 мг | 500 мг | 5.2% | 1.5% | 1929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 3.2% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 3.6% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.2 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.5% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 7.34 мкг | 50 мкг | 14.7% | 4.3% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6 мг | 20 мг | 18% | 5.3% | 556 г |
| Ниацин | 1.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.2 мг | 2500 мг | 9.4% | 2.8% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
| Кремний, Si | 35.08 мг | 30 мг | 116.9% | 34.5% | 86 г |
| Магний, Mg | 85.4 мг | 400 мг | 21.4% | 6.3% | 468 г |
| Натрий, Na | 14.8 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8784 г |
| Сера, S | 54.8 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.6% | 1825 г |
| Фосфор, P | 251 мг | 800 мг | 31.4% | 9.3% | 319 г |
| Хлор, Cl | 24.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.24 мг | 18 мг | 18% | 5.3% | 556 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 3.76 мкг | 10 мкг | 37.6% | 11.1% | 266 г |
| Литий, Li | 2.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.28 мг | 2 мг | 64% | 18.9% | 156 г |
| Медь, Cu | 256 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 7.6% | 391 г |
| Молибден, Mo | 6.7 мкг | 70 мкг | 9.6% | 2.8% | 1045 г |
| Никель, Ni | 6.98 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.74 мкг | 55 мкг | 23.2% | 6.9% | 432 г |
| Стронций, Sr | 24.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16260 г |
| Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 3.2% | 933 г |
| Цинк, Zn | 1.34 мг | 12 мг | 11.2% | 3.3% | 896 г |
| Цирконий, Zr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 68.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.96 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.44 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кук составляет 338,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».