| Псиллиум | 25 г |
| Овсяные отруби | 150 г |
| Семена льна | 25 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8% | 738 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7% | 848 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 7.3% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 36 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.7 г | 20 г | 73.5% | 43.4% | 136 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 1% | 5740 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 144.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.63 мг | 1.5 мг | 42% | 24.8% | 238 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 22.66 мг | 500 мг | 4.5% | 2.7% | 2207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 9.8% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.45 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.4% | 1358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2970 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.663 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.817 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1775 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7803 мг | 20 мг | 3.9% | 2.3% | 2563 г |
| Бетаин | 10.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.08 мг | 2500 мг | 14% | 8.3% | 716 г |
| Кальций, Ca | 58.17 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.4% | 1719 г |
| Магний, Mg | 150.5 мг | 400 мг | 37.6% | 22.2% | 266 г |
| Натрий, Na | 7.06 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18414 г |
| Сера, S | 101.74 мг | 1000 мг | 10.2% | 6% | 983 г |
| Фосфор, P | 413.3 мг | 800 мг | 51.7% | 30.5% | 194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.187 мг | 18 мг | 17.7% | 10.5% | 565 г |
| Марганец, Mn | 3.015 мг | 2 мг | 150.8% | 89.1% | 66 г |
| Медь, Cu | 320.17 мкг | 1000 мкг | 32% | 18.9% | 312 г |
| Селен, Se | 33.933 мкг | 55 мкг | 61.7% | 36.4% | 162 г |
| Цинк, Zn | 1.95 мг | 12 мг | 16.3% | 9.6% | 615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.677 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.761 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.5% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.917 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.937 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.617 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб отрубной с псил составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».