Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт] | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.7% | 1366 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2583 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 5% | 3203 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
Витамин В4, холин | 0.81 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 61728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 34884 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0086 мг | 20 мг | 232558 г | ||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.17 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.9% | 8570 г |
Кальций, Ca | 6.28 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 15924 г |
Магний, Mg | 1.05 мг | 400 мг | 0.3% | 0.5% | 38095 г |
Натрий, Na | 338.32 мг | 1300 мг | 26% | 41.7% | 384 г |
Сера, S | 1.77 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 56497 г |
Фосфор, P | 1.5 мг | 800 мг | 0.2% | 0.3% | 53333 г |
Хлор, Cl | 514.57 мг | 2300 мг | 22.4% | 35.9% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.034 мг | 18 мг | 0.2% | 0.3% | 52941 г |
Кобальт, Co | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.1% | 7752 г |
Марганец, Mn | 0.0023 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 86957 г |
Медь, Cu | 16.39 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6101 г |
Молибден, Mo | 0.948 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.2% | 7384 г |
Селен, Se | 0.044 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Фтор, F | 22.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17873 г |
Цинк, Zn | 0.0203 мг | 12 мг | 0.2% | 0.3% | 59113 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.31 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из геркулеса составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».