| Фасоль стручковая (Тушение) | 400 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Киноа, приготовленная | 130 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.6% | 1689 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.7% | 2154 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.3% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20.3% | 714 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 9% | 1601 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 7.4% | 1953 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 19.4% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 22.5 мг | 500 мг | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.7% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.267 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.7% | 1881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.2% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 8.3% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 3.5% | 4110 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.26 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.468 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.2% | 3406 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 11% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0915 мг | 20 мг | 5.5% | 8% | 1832 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.09 мг | 2500 мг | 9.3% | 13.5% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 58.04 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.4% | 1723 г |
| Магний, Mg | 32.23 мг | 400 мг | 8.1% | 11.7% | 1241 г |
| Натрий, Na | 36.7 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.1% | 3542 г |
| Сера, S | 51.86 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.5% | 1928 г |
| Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 13% | 1107 г |
| Хлор, Cl | 36.17 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 8.3% | 1758 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.8% | 5236 г |
| Марганец, Mn | 0.2696 мг | 2 мг | 13.5% | 19.6% | 742 г |
| Медь, Cu | 95.1 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.8% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 1.275 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.6% | 5490 г |
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.821 мкг | 55 мкг | 6.9% | 10% | 1439 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29070 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.4604 мг | 12 мг | 3.8% | 5.5% | 2606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.321 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая тушеная с киноа составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».