| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.3% | 7600 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.3% | 3500 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 6.6% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.9% | 2857 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 24.1% | 1050 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 28.6% | 883 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 426.966 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.03 мг | 500 мг | 0.8% | 2% | 12407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 3.3% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 7.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.393 мкг | 400 мкг | 3.8% | 9.6% | 2599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3.3% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.22 мг | 90 мг | 18% | 45.6% | 555 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 4.1% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 14620 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 33.7% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4876 мг | 20 мг | 2.4% | 6.1% | 4102 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216 мг | 2500 мг | 8.6% | 21.8% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.1% | 3630 г |
| Кремний, Si | 4.045 мг | 30 мг | 13.5% | 34.2% | 742 г |
| Магний, Mg | 7.2 мг | 400 мг | 1.8% | 4.6% | 5556 г |
| Натрий, Na | 18.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.5% | 6971 г |
| Сера, S | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 7097 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 11.9% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 46.11 мг | 2300 мг | 2% | 5.1% | 4988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 11.6% | 2171 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.8% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 4.075 мкг | 10 мкг | 40.8% | 103.3% | 245 г |
| Литий, Li | 19.551 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2028 мг | 2 мг | 10.1% | 25.6% | 986 г |
| Медь, Cu | 103.35 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 26.1% | 968 г |
| Молибден, Mo | 5.225 мкг | 70 мкг | 7.5% | 19% | 1340 г |
| Никель, Ni | 8.764 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.535 мкг | 55 мкг | 1% | 2.5% | 10280 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26316 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 18% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.1921 мг | 12 мг | 1.6% | 4.1% | 6247 г |
| Цирконий, Zr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.938 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и луком парей составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».