| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.9% | 589 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.3% | 500 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.2% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208 мкг | 900 мкг | 23.1% | 10.7% | 433 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 9% | 518 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1961.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 85.42 мг | 500 мг | 17.1% | 7.9% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 4.8% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.625 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.2% | 1448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.6% | 1279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 3.3% | 1422 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.473 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.3 мкг | 120 мкг | 56.9% | 26.5% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5299 мг | 20 мг | 17.6% | 8.2% | 567 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151 мг | 2500 мг | 6% | 2.8% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 301.13 мг | 1000 мг | 30.1% | 14% | 332 г |
| Кремний, Si | 0.55 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Натрий, Na | 453.13 мг | 1300 мг | 34.9% | 16.2% | 287 г |
| Сера, S | 132.89 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.2% | 753 г |
| Фосфор, P | 236.8 мг | 800 мг | 29.6% | 13.8% | 338 г |
| Хлор, Cl | 697.5 мг | 2300 мг | 30.3% | 14.1% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.632 мг | 18 мг | 9.1% | 4.2% | 1103 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.1% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 3.013 мкг | 10 мкг | 30.1% | 14% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.3285 мг | 2 мг | 16.4% | 7.6% | 609 г |
| Медь, Cu | 99.63 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.6% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 5.325 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.5% | 1315 г |
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.538 мкг | 55 мкг | 24.6% | 11.4% | 406 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20513 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.81 мг | 12 мг | 15.1% | 7% | 663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.543 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.799 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.808 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.666 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.37 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.32 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.216 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.323 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики из лаваша составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».