| Миндаль | 142 г |
| Грецкий орех | 150 г |
| Кешью | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 620.9 ккал | 1684 ккал | 36.9% | 5.9% | 271 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 3.8% | 427 г |
| Жиры | 54.1 г | 56 г | 96.6% | 15.6% | 104 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 1.2% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 20.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 3.9% | 408 г |
| Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 51659 г | |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.387 мг | 1.5 мг | 25.8% | 4.2% | 388 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 2.9% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 51.19 мг | 500 мг | 10.2% | 1.6% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 2.7% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 3.6% | 448 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.684 мкг | 400 мкг | 15.7% | 2.5% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 0.5% | 3557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.503 мг | 15 мг | 70% | 11.3% | 143 г |
| Витамин Н, биотин | 23.184 мкг | 50 мкг | 46.4% | 7.5% | 216 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 1.8% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.003 мг | 20 мг | 30% | 4.8% | 333 г |
| Ниацин | 2.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 587.29 мг | 2500 мг | 23.5% | 3.8% | 426 г |
| Кальций, Ca | 130.1 мг | 1000 мг | 13% | 2.1% | 769 г |
| Кремний, Si | 56.926 мг | 30 мг | 189.8% | 30.6% | 53 г |
| Магний, Mg | 210.23 мг | 400 мг | 52.6% | 8.5% | 190 г |
| Натрий, Na | 11.23 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.1% | 11576 г |
| Сера, S | 143.51 мг | 1000 мг | 14.4% | 2.3% | 697 г |
| Фосфор, P | 329 мг | 800 мг | 41.1% | 6.6% | 243 г |
| Хлор, Cl | 23.42 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.339 мг | 18 мг | 18.6% | 3% | 539 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 0.6% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 8.837 мкг | 10 мкг | 88.4% | 14.2% | 113 г |
| Литий, Li | 9.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.511 мг | 2 мг | 75.6% | 12.2% | 132 г |
| Медь, Cu | 1031.02 мкг | 1000 мкг | 103.1% | 16.6% | 97 г |
| Молибден, Mo | 26.128 мкг | 70 мкг | 37.3% | 6% | 268 г |
| Никель, Ni | 100.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.156 мкг | 55 мкг | 13% | 2.1% | 769 г |
| Стронций, Sr | 87.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 258.1 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 1% | 1550 г |
| Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 1.5% | 1071 г |
| Цинк, Zn | 3.5466 мг | 12 мг | 29.6% | 4.8% | 338 г |
| Цирконий, Zr | 25.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.654 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.366 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 103.2% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 30.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.677 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.535 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.053 г | min 16.8 г | 95.6% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.357 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.397 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь орехов самодельная составляет 620,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».