| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 200 г |
| Цветная капуста замороженная | 200 г |
| Брокколи замороженная | 200 г |
| Яйцо куриное | 527 г |
| Gouda | 35 г |
| Курица, темное мясо, запечённое | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.5% | 752 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.1% | 848 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 40.1 г | 2273 г | 1.8% | 1.7% | 5668 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 10.6% | 885 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 10.3% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 95.71 мг | 500 мг | 19.1% | 17.9% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 12.4% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.784 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 7.5% | 1245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.839 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.9% | 1192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 7.703 мкг | 50 мкг | 15.4% | 14.5% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2859 мг | 20 мг | 11.4% | 10.7% | 875 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.04 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.4% | 2808 г |
| Кальций, Ca | 22.72 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4401 г |
| Магний, Mg | 7.76 мг | 400 мг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| Натрий, Na | 66.22 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.8% | 1963 г |
| Сера, S | 104.13 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.8% | 960 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 11.8% | 797 г |
| Хлор, Cl | 59.49 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 6.1% | 1545 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.8% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 3.813 мкг | 10 мкг | 38.1% | 35.8% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14184 г |
| Медь, Cu | 42.79 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4% | 2337 г |
| Молибден, Mo | 2.288 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.1% | 3059 г |
| Селен, Se | 14.827 мкг | 55 мкг | 27% | 25.4% | 371 г |
| Фтор, F | 20.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19075 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.7624 мг | 12 мг | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.967 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.6% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.531 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.422 г | min 16.8 г | 14.4% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и курицей составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».