| Картофель (Тушение) | 500 г |
| Цукини, молодые | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Овсяная мука | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.8% | 2111 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.3% | 3294 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.6% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 5.8% | 2473 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 30.98 мг | 500 мг | 6.2% | 9% | 1614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 11.7% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 12.6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.519 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.5% | 4202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.97 мг | 90 мг | 17.7% | 25.6% | 564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.3% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 2.214 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.4% | 2258 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4981 мг | 20 мг | 7.5% | 10.8% | 1335 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 445.33 мг | 2500 мг | 17.8% | 25.7% | 561 г |
| Кальций, Ca | 19.8 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5051 г |
| Кремний, Si | 22.843 мг | 30 мг | 76.1% | 110% | 131 г |
| Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 9.5% | 1517 г |
| Натрий, Na | 18.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6860 г |
| Сера, S | 43.93 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.4% | 2276 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 16.3% | 887 г |
| Хлор, Cl | 45.1 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 5100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 392.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 8.4% | 1724 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 2.9% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 3.299 мкг | 10 мкг | 33% | 47.7% | 303 г |
| Литий, Li | 35.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1505 мг | 2 мг | 7.5% | 10.8% | 1329 г |
| Медь, Cu | 107.85 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.6% | 927 г |
| Молибден, Mo | 4.325 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9% | 1618 г |
| Никель, Ni | 2.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 228.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.437 мкг | 55 мкг | 6.2% | 9% | 1600 г |
| Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20151 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 14.5% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.5837 мг | 12 мг | 4.9% | 7.1% | 2056 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.407 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные с цукини составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».