| Тунец консервированный | 57 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Петрушка свежая | 11 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Огурец парниковый | 77 г |
| Лук порей | 33 г |
| Сметана 15% | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 13.8% | 1152 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.6% | 1867 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 22.3% | 714 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 16.5% | 965 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 42.67 мг | 500 мг | 8.5% | 13.5% | 1172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 8.7% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.577 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.3% | 4664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.5% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.91 мг | 90 мг | 16.6% | 26.4% | 604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.6% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 3.568 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.3% | 1401 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.6 мкг | 120 мкг | 52.2% | 83% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8988 мг | 20 мг | 4.5% | 7.2% | 2225 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.48 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.3% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 30.78 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.9% | 3249 г |
| Кремний, Si | 17.22 мг | 30 мг | 57.4% | 91.3% | 174 г |
| Магний, Mg | 8.7 мг | 400 мг | 2.2% | 3.5% | 4598 г |
| Натрий, Na | 32.7 мг | 1300 мг | 2.5% | 4% | 3976 г |
| Сера, S | 37.13 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2693 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 11% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 52.41 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.7% | 4388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 7% | 2258 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.1% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 3.762 мкг | 10 мкг | 37.6% | 59.8% | 266 г |
| Литий, Li | 8.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 8.7% | 1821 г |
| Медь, Cu | 67.31 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.7% | 1486 г |
| Молибден, Mo | 3.337 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.6% | 2098 г |
| Никель, Ni | 3.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.122 мкг | 55 мкг | 9.3% | 14.8% | 1074 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17429 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.3% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.3184 мг | 12 мг | 2.7% | 4.3% | 3769 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.506 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».