| Яйцо куриное (Жарка) | 98 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 28 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.9% | 535 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.2% | 479 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3323 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.8 мкг | 900 мкг | 24.1% | 14.1% | 415 г |
| Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 13.8% | 423 г |
| Витамин В4, холин | 204.59 мг | 500 мг | 40.9% | 23.9% | 244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 14% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.356 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 12.1% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.785 мкг | 10 мкг | 17.9% | 10.4% | 560 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 1.9% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 17.49 мкг | 50 мкг | 35% | 20.4% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1931 мг | 20 мг | 16% | 9.3% | 626 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.34 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.7% | 1589 г |
| Кальций, Ca | 172.21 мг | 1000 мг | 17.2% | 10% | 581 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2402 г |
| Натрий, Na | 222.37 мг | 1300 мг | 17.1% | 10% | 585 г |
| Сера, S | 182.93 мг | 1000 мг | 18.3% | 10.7% | 547 г |
| Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 17.4% | 336 г |
| Хлор, Cl | 154.88 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.9% | 1485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.169 мг | 18 мг | 12.1% | 7.1% | 830 г |
| Йод, I | 15.25 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6% | 984 г |
| Кобальт, Co | 8.493 мкг | 10 мкг | 84.9% | 49.5% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.0271 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7380 г |
| Медь, Cu | 74.47 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.3% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 6.098 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.1% | 1148 г |
| Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.255 мкг | 55 мкг | 47.7% | 27.8% | 209 г |
| Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7978 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.4% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 1.2492 мг | 12 мг | 10.4% | 6.1% | 961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.847 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.189 г | ~ | |||
| Лизин | 1.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.618 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.948 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 457.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.001 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.926 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.726 г | min 16.8 г | 28.1% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет от 17.09 составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».