| Кальмар (мясо) (Припускание) | 160 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Огурец, парниковый | 80 г |
| майонез боилайт слобода 35% жирности | 100 г |
очищенные кальмары отварить,яйца вкрутую,все нарезать соломкой .соль перец по вкусу,майонез
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.2% | 1101 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.2% | 800 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3084 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.6% | 934 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 4.4% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 56.44 мг | 500 мг | 11.3% | 10.2% | 886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.6% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.768 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.11 мг | 90 мг | 33.5% | 30.1% | 299 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.4% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 3.7% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 4.579 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.3% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6521 мг | 20 мг | 13.3% | 12% | 754 г |
| Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.73 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2585 г |
| Кальций, Ca | 33.67 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2970 г |
| Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 4.6% | 1973 г |
| Натрий, Na | 174.12 мг | 1300 мг | 13.4% | 12.1% | 747 г |
| Сера, S | 71.27 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.4% | 1403 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 10.3% | 869 г |
| Хлор, Cl | 36.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 4% | 2239 г |
| Йод, I | 58.24 мкг | 150 мкг | 38.8% | 34.9% | 258 г |
| Кобальт, Co | 19.488 мкг | 10 мкг | 194.9% | 175.3% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3663 г |
| Медь, Cu | 296.88 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 26.7% | 337 г |
| Молибден, Mo | 4.9 мкг | 70 мкг | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Никель, Ni | 1.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.087 мкг | 55 мкг | 12.9% | 11.6% | 776 г |
| Фтор, F | 13.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30698 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.6169 мг | 12 мг | 5.1% | 4.6% | 1945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 29.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | min 16.8 г | 7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».