| Яйцо куриное | 47 г |
| Шпинат | 10 г |
| Питьевая Натуральная [Активиа] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.4% | 874 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12% | 757 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2817 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.5 мкг | 900 мкг | 26.7% | 24.3% | 374 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 10.6% | 858 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 14.3% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 146.06 мг | 500 мг | 29.2% | 26.6% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 14.2% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.768 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 6.8% | 1341 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 11.5% | 793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 3.9% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 11.59 мкг | 50 мкг | 23.2% | 21.1% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.1 мкг | 120 мкг | 49.3% | 44.9% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2098 мг | 20 мг | 11% | 10% | 905 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.63 мг | 2500 мг | 7% | 6.4% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 44.45 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2250 г |
| Кремний, Si | 6.244 мг | 30 мг | 20.8% | 18.9% | 480 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 3.8% | 2370 г |
| Натрий, Na | 79.73 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.6% | 1631 г |
| Сера, S | 104.37 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.5% | 958 г |
| Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 13.6% | 666 г |
| Хлор, Cl | 94.72 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.7% | 2428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.08 мг | 18 мг | 17.1% | 15.6% | 584 г |
| Йод, I | 13.4 мкг | 150 мкг | 8.9% | 8.1% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 5.927 мкг | 10 мкг | 59.3% | 54% | 169 г |
| Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.7% | 1587 г |
| Медь, Cu | 49.16 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.5% | 2034 г |
| Молибден, Mo | 4.073 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.3% | 1719 г |
| Никель, Ni | 0.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.718 мкг | 55 мкг | 32.2% | 29.3% | 310 г |
| Стронций, Sr | 8.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10823 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.8% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.7009 мг | 12 мг | 5.8% | 5.3% | 1712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.732 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.849 г | min 16.8 г | 17% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».